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焼きナスのキヌア詰め  Quinoa Stuffed Roasted Eggplant


焼きナスのキヌア詰め


このおいしいベジタリアン料理は、家族との夕食の一品にぴったりです。簡単に作れるキヌア入りの焼きナスは、とてもヘルシーです。


4人分


材料

- ナス 中4本

- キヌア 1/2カップ

- トマト 大2個 湯むきしてみじん切り

- パセリ 大さじ2 みじん切り

- ミントの葉 大さじ1

- レモン汁 大さじ4

- プレーンヨーグルト 大さじ4

- にんにく1片 すりおろし

- オリーブオイル

- 塩、コショウ


作り方

1. オーブンを180℃に予熱します。大きなオーブン皿にベーキングペーパーを敷きます。半分に切ったナスに切り込みを入れ、オーブン皿に並べます。オリーブオイル(大さじ2)をふりかけます。

2. 45~50分、またはナスが柔らかくなるまで焼きます。

3. 大きな鍋にキヌアを入れ、水1カップと塩を加えて沸騰させます。沸騰したら火を弱め、蓋をして12分または水がなくなるまで煮込みます。鍋を火から下ろし、蓋をして10分ほど置いておきます。

4. ヨーグルトのドレッシングを作ります。ヨーグルト、にんにく、レモン汁(大さじ1)を小さなボウルに入れ、泡立て器でよくかき混ぜ、塩とこしょうで味付けします。

5. 大きなボウルにトマトを入れます。パセリ、ミント、レモン汁(大さじ2)、オリーブオイル(大さじ3)、キノアを加えます。塩と胡椒で味付けしてよく混ぜます。

6. スプーンで、ナスの皮を残してすくい出します。ざっくりと切り、キヌアに加え混ぜ合わせます。ナスの皮を器に移します。

7. キヌアをナスの皮に盛り付けます。少量のヨーグルトドレッシングをかけます。さらにミントの葉をのせて出来上がりです。




Quinoa Stuffed Roasted Eggplant


This delicious vegetarian dish is perfect for dinner with your family. Easy to make quinoa stuffed roasted eggplant and so healthy

Prep time: 20 min/Cooking time: 40 to 50 min

Serves 4


Ingredients

· 4 medium eggplants, halved lengthways

· ½ cup quinoa

· 2 large tomatoes, without skin and chopped

· 2 Tbsp chopped fresh flat-leaf parsley

· 1 Tbsp chopped fresh mint leaves

· 4 Tbsp lemon juice

· 4 Tbsp plain yoghurt

· 1 clove garlic, chopped

· Olive oil

· Salt and pepper


Method


1. Preheat oven to 180°C, line a large baking tray with baking paper. Using a skewer, prick eggplant halves all over. Place on prepared tray. Add 2 Tbsp olive oil.

2. Bake for 45 to 50 minutes or until golden and tender.

3. Place the quinoa in a large pan, add 1 cup water with salt; bring to a boil. Reduce heat; cover and simmer 12 minutes or until liquid is absorbed. Remove pan from heat; let stand, covered, 10 minutes.

4.To make Yoghurt and Garlic Dressing. Combine yoghurt, garlic, 1 Tbsp lemon juice in a small bowl. whisk well and season with salt and pepper.

5. Place the tomatoes in a large bowl. Add the parsley, mint, 2 Tbsp lemon juice, 3 Tbsp olive oil and quinoa. Season with salt and pepper. Stir until well combined.

6.Using a metal teaspoon and leaving a 1cm edge, scoop out each eggplant. Roughly chop. Add to the quinoa mixture. Stir to combine. Transfer the eggplant shells to a serving plate.

7. Spoon the quinoa mixture evenly into shells. Drizzle with a little yoghurt dressing. Top with some extra mint leaves. Serve.



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